Prévention du burnout et gestion du stress: outils pour un parcours doctoral épanoui (333)

25 mars 2025

Aline Perrin

Durant votre parcours doctoral, plusieurs facteurs (charge de travail importante, relations professionnelles et personnelles, gestion simultanée de plusieurs tâches, performances et échéances…) peuvent provoquer des réactions de stress. Des tensions physiques, mentales et émotionnelles vont alors occasionner un déséquilibre entre vos ressources et les exigences professionnelles. Les facultés d'adaptation diminuent, entraînant épuisement, dévalorisation de soi et sentiment d'échec, qui peuvent conduire au burnout*.

Or, il est possible de casser le cercle vicieux qui s'installe en changeant nos habitudes et nos modes de pensée et en adoptant de nouvelles conduites comportementales, cognitives et émotionnelles. L'objectif de cet atelier est de vous encourager et de vous aider à développer la compétence de prévention du stress chronique, à travers des techniques propres à la sophrologie, à la relaxation et à la gestion mentale.

* Burnout : « Syndrome résultant d'un stress professionnel chronique qui n'a pas été géré correctement ». OMS, mai 2019.

Objectifs pédagogiques

À la fin de l'atelier vous serez capable de :

• Comprendre comment s'installent les tensions pour éviter le stress chronique qui peut conduire au burnout.
• Connaître des outils concrets pour mettre en place les changements nécessaires pour prévenir l'accumulation du stress et éviter le burnout.
• Utiliser les indicateurs de stress comme éléments de motivation pour changer de comportement.
• Appliquer des techniques de relaxation statique et dynamique, de respiration et de décharge de stress.
• Réaliser l'importance d'une bonne hygiène de vie et reconnaître les signaux qui doivent alerter.

Equipement

Nous ferons un travail debout, assis-e et couché-e ; il est bon d'être en pantalon et en chaussettes. Le travail se fera collectivement, individuellement et par binômes.

University of Lausanne

Date : mardi 25 mars 2025

Horaire : de 9h à 13h

Lieu : Université de Lausanne

Intervenante :

Diplômée des Conservatoires de Berne et de Genève, Aline Perrin a enseigné le chant pendant plus de 25 ans. Titulaire d'un diplôme en sophrologie psychosomatique, elle s'est formée à différentes méthodes de relaxation (« Relaxation et Rééducation Respiratoire Intégrée », « Relaxation pneumo-phonique », « Relaxologie psycho-corporelle »). Elle a également suivi une formation sur la prévention et le traitement du burnout avec Mme C. Vasey « No burnout ». Elle propose diverses techniques pour évacuer les effets néfastes des tensions physiques, mentales et émotionnelles qui affectent la posture, la respiration et la voix. Aline a aussi obtenu un CAS « Singstimme – Fehlfunktionen erkennen, abbauen und vermeiden » de la Haute-Ecole des Arts de Berne.
Dans le cadre du programme transversal de la CUSO, elle anime des ateliers pour s'exprimer avec aisance dans les situations de stress et coache les doctorant·e·s participant au concours MT180. Elle est aussi engagée par le Graduate Campus de l'UNIL et par le Forum EPFL pour leur Salon du Recrutement.
Elle offre également des consultations individuelles à son cabinet « La Voix de la Détente » www.lavoixdeladetente.ch à Lausanne, pour apprendre à gérer le stress, à apprivoiser le trac, à se préparer pour un examen, une soutenance de thèse ou un entretien d'embauche, ou pour pouvoir enseigner sans se fatiguer la voix.

Les frais de voyage en train sont remboursés sur la base du tarif en 2ème classe 1/2 entre la ville de l'Université d'attache et le lieu du cours.

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